piano di osteoartrite a piedi

La parte più difficile di avviare un programma di esercizio è, beh … per iniziare. Questo può essere un compito particolarmente arduo se si dispone di osteoartrite (OA), la forma di usura e lacerazione di artrite che provoca dolore e perdita di funzione per 27 milioni di molte persone nel mondo.

“Camminare è un modo semplice per iniziare e può aiutare a perdere peso,” dice. OA e l’obesità tendono a viaggiare insieme, e l’eccesso di peso mette più stress sulle articolazioni già scricchiolanti. modesta perdita di peso può aiutare ad alleviare il dolore e ripristinare la funzione nelle articolazioni.

Per rendere la sfida meno scoraggiante, messo a punto questo nuovo, esperto approvato, step-by-step, 6 settimane di programma a piedi.

Punto 1. Ottenere l’autorizzazione medica del proprio medico. Non passano andare senza di essa, Thorp dice. “Non avviare un programma di esercizio, senza parlare con il medico prima, soprattutto se sei stato sedentario”, ammonisce.

Fase 2. Cercate la guida di un allenatore esercizio certificato o un fisioterapista, Thorp dice. Se sei un teledipendente per sua natura, un fisioterapista può aiutare a progettare il vostro programma a piedi. Lui o lei può anche aiutare con la postura a piedi e vi insegnerà come bersaglio i muscoli corretti quando si riscaldare e raffreddare giù. Se sei un attrezzo ginnico o ex più stagionato, è possibile ignorare questo passaggio.

Passo lentamente 3. Avviare. “Se avete intenzione di avviare un programma di esercizio o di camminare e andare full-forza in esso, si otterrà usurati,” dice. “Set aspettative realistiche.” Obiettivo per camminare tre volte alla settimana per le prime 2 settimane di questo programma di 6 settimane. “Inizia a poco a poco, e costruire fino a 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana.” Tenere un diario a piedi e registrare i tuoi progressi. È possibile includere informazioni su quanto, per quanto tempo, e quanto spesso si cammina.

Fase 3 bis. Break it up. Walking non deve essere fatto consecutivamente per poter contare. Si può fare a scatti brevi durante il giorno.